请记住：你只是想要，而非需要
在之前《先找到快乐，再追求成功》这篇文章中，我提到了两个概念：“焦虑驱动”和“多巴胺驱动”。
两者的区别在于：假如一个人是因为焦虑驱动而去做某件事情，那么他的目的就是消除某种痛苦，但如果是多巴胺驱动，那么他的目的就是追求某种快乐。
焦虑虽然可以促进行动，但是它只是对那些任务明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标有帮助。如果这个目标是长期的，或者是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么焦虑就会起到反作用。
对于这种类型的目标，你就必须依靠多巴胺来驱动自己前进，因为多巴胺不仅能够给你提供更为持久的动力，让你在行动过程中体会到充实感和满足感，还能激活大脑的学习中心，让你的潜能得以更好的发挥。
那么，怎么样才能从“焦虑驱动”转变成“多巴胺驱动”呢？事实上，你只需要完成一个关键性的认知转变就好，那就是把头脑中的“我必须”全部改为“我想要”。
为什么只要进行这样一种认知转变就可以了呢？
我先来跟你讲一个美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法奠基人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的故事。
一个抵抗焦虑的神奇想法
阿尔伯特·埃利斯虽说是目前公认的最具影响力的心理学家之一，不过他一开始的兴趣和志向可并不是成为心理学家，而是成为伟大的小说家。他后来之所以会改行去学习临床心理学，与他的一次重要人生顿悟有着很大的关系。
埃利斯在年轻的时候，常常遭受焦虑的折磨，有时还会出现抑郁症状。这种焦虑一方面来自于他对自己表现的担忧，他特别在意自己的表现是否出色。
更重要的一方面则是来自于他的婚姻，他非常害怕当时的妻子卡瑞尔会不再爱他。为此，他整天生活在提心吊胆中，甚至会像着了魔一般，在头脑中一遍又一遍地琢磨着这些问题：她真的爱我吗？她足够爱我吗？她未来也会爱我吗？
某天晚上，埃利斯在见到妻子之后，又开始在头脑中不停地问自己：“她真的爱我吗？”在问题迟迟无法得到解答的情况下，他决定出去散步。
就在这个散步的过程中，他突然冒出了这样一个想法：“不管卡瑞尔是不是真的爱我，我都不需要她的爱，我只是想得到她的爱，仅此而已！”
“想要而非需要”这个想法可以说彻底改变了埃利斯。他开始清晰地认识到：他不需卡瑞尔或者任何人的爱，也不需要自己表现非常出色，因为他的价值并不取决于这些。能够得到当然很好，可以给他带来更多的快乐，但它们并不是必不可少的，没有这些，生活依然可以继续。
随着时间的推移，埃利斯越来越发现，“想要而非需要”是一个神奇而绝妙的想法。尽管他仍然会在意自己是否表现出色以及卡瑞尔是否爱他，但他却不再因此而过度担忧和焦虑了，因为他知道，即便没有获得想要的成功和爱，他的价值和重要性都不会降低，这只会让他成为一个暂时无法得到他想要事物的人。
从那时起，埃利斯便开始以这想法为基础，志愿为身边的亲朋好友提供治疗服务，教他们如何不被自己想要的东西所束缚。
正是这些经历，让埃利斯下定决心去拿到心理医生认证，成为一名专业的心理治疗师，并最终促使他创立了一个与精神分析完全不同的新疗法——理性情绪行为疗法。
你认为的需要，是真的吗
听完阿尔伯特·埃利斯的故事之后，你可能依然会些疑惑：“需要”和“想要”仅仅只有一字之差，为什么它们却会带来完全不同的感受呢？
很简单，那是因为“需要”和“想要”代表的是两种截然不同的需求。
“需要”这种想法可以说是大脑自我防御机制的一部分，它背后的潜台词是：“我需要…，否则我就会死，就会活不下去”。所以，如果你相信自己需要或者必须得到某样东西，却没有得到，那么你的大脑就会释放危险信号，你就会感到非常焦虑。
“想要”代表的则是大脑对某种快乐的渴望，它背后的潜台词是这样的：“我想要…, 得到了我就会更快乐”。在这种情况下，你就不会因为没有得到自己想要的而感到生存受到了威胁，也就不会那么焦虑和痛苦，你顶多只是会有些失落罢了。
当我们把“需要”背后的潜台词暴露在光天化日之下，对其进行理性分析之后，我们就会发现，很多我们以为的需要，并不是真实的，它只是我们头脑中的一个想法。
在你觉得自己“需要...”或者“必须...”的时候，你可以试着问一下自己：得不到又会怎样呢？做不到又会这样呢？其实，根本不会有什么灾难发生，你也不会因此而活不下去。
事实上，想要生存，我们只需要少数几样事物，比如食物、水、衣服和住所，其他所有的一切都不是生存的必需品，我们可以想要，但我们并不需要。
可是，为什么我们会认为自己“需要”这些呢？
原因就在于，我们的大脑是在一种极为艰苦和恶劣的环境中进化而成的。要知道，在人类历史的长河中，物质匮乏的时代占据了其中的99%，大脑为生存所困的时代占据了其中的99%。
在这种恶劣的条件下，占有欲便逐渐成了人类的一种本能。越是自己没有的，就越想占有，而且这种占有欲是无穷无尽的。但反过来讲，假如没有占有欲，我们的祖先便难以在物资匮乏的生存下去。
出于生存的考虑，人类就将这个简单粗暴的现实烙印在了大脑里，形成了一套自我保护机制。这套保护机制就是我们刚刚提到的：“我需要…否则我就会死”。
虽然现在的我们早已不存在物资匮乏的问题，但我们的大脑并没有发生改变，和以前是一模一样的，那种恐惧依然存在。
你可以“想要”，但别被它束缚
说到这里，相信你已经能够明白，为什么“需要而非想要”这个想法可以给人带来如此大的改变。
不过话又说回来，即便是你意识到这种认知转变的重要性，也知道那些你以为的“需要”并不是真实的，但是要在情感层面实现这种转变依然是件不容易的事情，因为从某种意义上来说，它其实是一个向内寻求安全感的过程。这种安全感的建立又需要以无条件的自我接纳为基础。
关于如何更好地进行这种转变，你可以参考以下几个建议：
1. 列清单，把你头脑中所认为的那些“需要”和“必须”全部都列出来。它们可能是一些你认为自己必须做好，不可以失败的事情，也可能是某些你认为自己必须达成的目标，或者某些必须得到的成就和认可，还可能是一些你认为自己离不开的人。
2. 对它们逐一进行审视，想想为什么你不需要它们，原因可能是：
1）没有它，世界不会停止转动，你也不会活不下去；
2）你的价值不由它决定，你不需要依赖它来获得存在感，也不需要依赖它来接纳和认可自己；
3）它是可以被替代的，人生中还有很多其他事情值得做，还有很多其他的快乐值得去体验。
3. 改掉使用“我必须”、“我需要”、“我应该”这些词的习惯，用“我想要”、“我希望”去替换。
每次感觉焦虑的时候，你就可以反观一下是不是头脑中存在着“我需要”之类的想法，如果是，那就把“我需要”改成“我想要”，并说服自己为什么你只是想要，而不是需要。
4. 弄清楚生活中哪些事物真的让你快乐，哪些目标是真正重要的，是你真的想要实现的，然后用尽全力去追求，但不管多想要，都不要认为它们是必须得到的或实现的。这样的话，你便不会在还没有得到和实现的时候，过于急迫和焦虑，也不会在的得不到的时候，感到痛苦和抑郁。
总而言之，当你真正理解并学会“想要而非需要”之后，你就不会再被自己想要的东西所束缚了。你依然可以有很多想得到的东西，想要做的事情，想要实现的目标，但此时驱动你前进的便不再是压力激素，也不再是“我必须…否则我就会…”的焦虑感，而是多巴胺，是对快乐的期待，以及对一个更加丰富多彩的人生的向往。
最后再告诉你一个重要的规律：
你认为自己需要的东西越多，你就越脆弱，越容易焦虑，特别是当你需要的东西在别人手中，不由自己掌控时，比如你需要从别人那里得到认可。
反之，你需要的东西越少，你的焦虑感和不安全感就越少。假如有一天，你发现你需要的都在自己手中，无需从别人那里获得，那么你就自由了，你的内心将不再有恐惧，你也就不再会被恐惧所驱使......
下期预告｜下周的文章是有关原谅的，告诉你如何去原谅，原谅他人，原谅自己。